pausas activas ejercicios Opciones
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Incorporar algunos ejercicios sencillos en nuestra trayecto sindical es ideal para quienes pasan muchas horas sentados frente a una pantalla, pero en general son útiles para cualquier trabajo sedentario. Algunos ejemplos de pausas activas que se pueden realizar en el trabajo son:
Si alguna vez has competido en un videojuego contra la computadora, sabrás lo importante que es elegir el nivel adecuado de dificultad del recreo. Te puede interesar: Entrenamiento mental en cuarentena
Pausa de estiramiento: Estas pausas se centran en estirar los músculos y articulaciones. Puedes realizar estiramientos de cuello, brazos, piernas y espalda. Los estiramientos son ideales para liberar la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad. Ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen el estiramiento de cuello, el estiramiento de los brazos sobre la cabeza y los estiramientos de la espalda.
Email X (Twitter) Facebook LinkedIn WhatsApp Messenger Actualmente, correcto a las actividades profesionales y a los nuevos puestos de trabajo, la actividad profesional se desarrolla principalmente en entornos sedentarios. O lo que es lo mismo, todos aquellos trabajadores que pasamos la mayor parte de nuestra día sindical frente a un ordenador estamos “condenados” a suceder largos periodos de tiempo en inactividad.
La frecuencia ideal de las pausas activas puede variar dependiendo de la naturaleza del trabajo y las necesidades individuales. Sin embargo, como regla Militar, se recomienda realizarlas:
Ejecución: Descenso el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla y luego vuelve a la posición primero.
Los investigadores analizaron la función neurocognitiva de los participantes en función de 11 ejercicios para pausas activas evaluaciones en las que se valoraban el razonamiento, la memoria a corto plazo y la concentración.
1. Muñequeo: Con pausas activas cada mano toma un lápiz y muévelas hacia arriba y abajo como si se tratara de un manubrio por 15 segundos. Recuerda subir y bajar lo máximo posible pausas activas laborales para movilizar correctamente el carpo.
Establezca un recordatorio para realizar pausas activas visuales cada 20-30 minutos mientras trabaja en la computadora. Utilice alarmas o aplicaciones de recordatorio para pausas activas divertidas ayudar a mantener un horario regular.
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Estas pausas no solo son una falta física, sino que igualmente tienen beneficios emocionales y cognitivos. Tomarte unos minutos para desconectar de tus tareas laborales puede mejorar tanto tu bienestar Militar como tu rendimiento.
OJOS: Con el cuello derecho mire en torno a arriba, en torno a la derecha, cerca de la izquierda y cerca de debajo repetidamente durante 10 segundos.
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Bailes cortos: Poner música y animar a los estudiantes a hurtar durante unos minutos. Por otra parte de ser divertido, es una excelente manera de activar el cuerpo.